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lunes, 27 de septiembre de 2010

Marc Sala, sinónimo de superación y constancia.


Este post se lo dedico de forma especial a todos aquellos que en algún momento de flaqueza, sientan que no tienen fuerza para más.

Conocí a Marc, en Qwellnes hace cuatro años. Iba vestido para hacer una clase de spining y las quemaduras en las piernas me encogieron el ombligo. Aproveché para tener un acercamiento y conocer la historia.

Al verle entrenar para la Matagalls-Montserrat con espíritu de superación constante le pedí que hiciese un testimonial. El ha hecho los deberes y yo voy a cumplir con mi palabra. Espero que te guste.


Márcate un objetivo duro pero no imposible, cuenta con todo el mundo, pero sobretodo cuéntate a ti mismo, puesto que eres con quien vas a tener que vivir más tiempo.


Hace ya casi 6 años estuve a punto de morir, un accidente laboral me mantuvo en un hospital 71 días y con quemaduras de tercer grado de cintura a los pies y con chispas en manos, abdomen, espalda, cabeza y hombros. 5 operaciones, 2 de ellas a vida o muerte, con tensión arterial MÁXIMA de 4!!!! La gente se movía envuelta en una aureola como fantasmas… etc.

Cómo sobrevivir a que los médicos te digan que perderás una pierna y la otra te quedará tiesa para siempre? Primero hay que verlo, segundo si es verdad, siempre quedan las carreras de sillas de ruedas… o la natación, o el record del mundo de hacer abdominales para “menosvalidos”.

Siempre se admiran de mi afán de superación ante esta dificultad, yo me admiré y me dejé guiar por mi ídolo Herman Maier, que estuvo a punto de perder la pierna y en año y medio volvió a ganar un descenso de esquí. Los que preguntan el secreto siempre les digo lo mismo, un momento de lucidez y no plantearte algunas cosas.

Momento de lucidez? A la primera pregunta típica y tópica de ¿Por qué me ha tenido que pasar esto a mi? Plantéatelo así, ¿Por qué no? ¿Prefieres que le sucediera a tu hermana? ¿Tu hijo? ¿Tu madre? Sé que me responderás que a nadie, pero ahora te hago otra pregunta, ¿de qué sirve planteartelo? Tengas lo que tengas, YA LO TIENES!!! O sea que olvídate de cómo llegaste aquí, piensa en cómo vas a salir.

Yo lo tuve claro, lo que digan los médicos por dos. ¿Comer? 5 veces al día, ¿mueve la pierna? Y los dedos aunque no se muevan, encontré el método, aunque no fue nada fácil. Con caminar se conforman? Yo me conformo con volver a esquiar y volver a hacer la Matagalls Montserrat.

Otra manera de recuperar es no te plantees si vas al gimnasio o a recuperación, hazlo!!

Vacaciones? Días malos? Eso no puede existir, si tienes dolor en la pierna y no puedes andar, sal a la calle y compra el pan, eso que ya tendrás ganado. Yo remaba y cuando no podía más pensaba, si yo no puedo más mi rival, por qué sí? Está todo en la mente, claro que puedes más, mucho más de lo que te crees, demuéstratelo .


Y por encima de todo, cuando tengas un día malo, que puedes tener uno o dos, mira atrás piensa lo que has conseguido hasta ahora…. Pero sólo un momento, porque después piensa que tienes la Matagalls aún por hacer.

domingo, 26 de septiembre de 2010

Clasificación ordenada de la Matagalls-Montserrat 2010


La Matagalls-Montserrat está considerada una caminata popular no competitiva, a pesar de este fomato, participar en ella te da puntos para inscribirte en ultratrails. La clasificación se cuelga por orden alfabético obviando así el orden de llegada, cosa que respeto, ya que el hecho de acabar la prueba es un éxito.

De todas formas a mí me hacía mucha ilusión saber mi clasificación general por el tiempo empleado y por eso le he dedicado un rato a ordenar a los que llegaron antes de las 12h de prueba. En negrita está el primer clasificado y la primera clasificada.

Felicidades a todos los participantes.

Saludos.
1
Joan trabal Roma8:40:33
2Roger Casas Vila9:47:24
3Josep Pera Valls-Lleosera10:07:19
4David Sala Ferrer10:20:38
5Josep Maria Salicru Muntane10:21:10
6Francesc de Lanuza Gimeno10:22:01
7Pere Boada Gambao10:28:16
8Alberto Pérez Valero10:29:08
9Juan Ruiz Paniello10:38:11
10Jaume Berenguer Puigtió10:39:49
11Xavier Moll Corbella10:41:51
12Tomás Gámez Ruiz10:44:12
13Joan González Pérez10:44:46
14Josep Comas i Corral10:46:36
15Néstor González Martín10:48:22
16Luís de Santiago Iglesias10:48:38
17Toni Flores Domingo10:50:31
18Jaime Nasarre López 10:55:50
19Manel Real Pérez10:57:57
20Carles Salvador Valls11:00:06
21Edmundo Martín Hardoy11:02:26
22Jordi Pou Vila11:05:02
23Ignasi Vilà Noagueras11:05:05
24Andrés-Alejandro Palomares Moreno11:08:56
25Jordi Evangelio Martínez11:11:19
26Miguel Ángel Arjona Rodríguez11:14:57
27Miquel Balasch Rusiñol11:15:37
28Jordi Solsona i Pairo11:16:10
29Ricard Silvestre11:16:43
30Juan Diego Murillo Gálvez11:20:24
31Jordi Cruxent Cort11:23:22
32Isidre Puigdellivol Galisteo11:23:54
33Matías Obregón Beltocco11:24:12
34José Antonio Córdoba Contreras11:24:19
35Carlos Cera Izquierdo11:27:14
36Óscar Sánchez Viñes11:28:55
37Josep Maria Casademont Alabau11:30:02
38Ángel Ruiz Díez11:30:28
39Carlos Vizuete Ensesa11:30:32
40Albert Llonch Expósito11:31:03
41Paco del Moral Martínez11:31:16
42Jordi Borda i Ortiz11:33:25
43Manel Rafel García Vallejo11:33:50
44Pere Martínez i de Mas11:34:35
45Pablo Boada Maqueda11:35:11
46Salvador Borrell Oliveras11:35:25
47Moisés Rosell Pérez11:36:20
48José Moa Fernández11:37:32
49César Vellido Guedella11:37:53
50París Canals Rovira11:38:58
51Federico Blanco Cardona11:39:37
52Alberto Hernández Pérez11:39:50
53Josep Farrera Sinfreu11:40:07
54Josep Antón Santacana Fabre11:41:11
55Joseba Gurpegui Agesta11:41:43
56Xavi Méndez Martín11:43:20
57Emili Zarco Barrera11:44:39
58Josep Serra Mateu11:45:52
59Joan Pallejà Elias11:46:34
60Roger Comas Figueras11:47:43
61Mónica Grajera Gorba11:50:18
62Adrià Andrés Vázquez11:51:46
63David Moreno Pérez11:53:33
64Antonio Caparrós Ortiz11:55:47
65Antonio Ortiz Luque11:57:02

lunes, 20 de septiembre de 2010

Matagalls-Montserrat, el muro transformado en escalón.


18 de Septiembre de 2010, a las 16:57 empezaba nuestra aventura, nos esperaban 83’4 kilómetros con 5980m de desnivel acumulado. Personalmente he invertido tres meses entrenando exclusivamente para esta prueba. El reto que me marqué era entrar antes de las 12h. Ya que era la primera vez que la hacía, creo que era un buen reto. Ahora que la he acabado pienso que fue un objetivo bien planteado.

Los días previos tenía una emoción increíble, cada vez que pensaba en que me aventuraba a correr 83,4 kilómetros más emocionado me sentía. Hacía 4 años que no preparaba una carrera y volver a la acción con esta, me mantuvo en un nivel de adrenalina que no recordaba.

Nos juntamos todo el equipo para ir hacia el punto de partida. Allí aguantamos la emoción bajo la fina lluvia que nos cayó durante la hora previa a nuestra salida, era increíble el ambientazo que había.

A la organización un 10, era la XXXI edición y todo estaba bajo control. En la tarjeta dorsal marcaba la hora de la salida de los participantes, y minuto a minuto 20 participantes salían por escrupuloso orden.




Al cruzar la carpa del primer punto control, me despedí de mi equipo Gymtonic’s Team, que hasta este día habíamos entrenado juntos. Individualmente nos habíamos marcado objetivos diferentes. Quiero valorar el gran esfuerzo que hicieron las chicas de la asistencia personal de Gymtonic’s Team María y Cristina, que se encargaron de hacer el seguimiento del equipo para cubrir las posibles necesidades y dar ánimo. Una de las mejores sensaciones que se recibe durante la travesía, es el apoyo del público con sus gritos y aplausos por el esfuerzo que estás realizando, verlas a ellas hacía aumentar esa sensación muchos enteros.

Al salir íbamos en fila de a uno, algo difícil para empezar a progresar posiciones y coger el ritmo, pero eso duró 400m cuando entramos en la pista forestal, donde la lluvia decidió abandonarnos y ponernos algo más fácil el camino. Era impresionante el volumen de participantes que ocupaban el camino.

Puse el ritmo de crucero con el que me sentía muy cómodo y con el que esperaba aguantar el máximo de horas corriendo, hasta que las piernas me obligaran a caminar. La emoción dio paso a la concentración y empezaron a caer kilómetros, y de vez en cuando mi móvil me avisaba de la entrada de algún mensaje, sabía que tenía amigos pendientes de mi y decidí leerlos para los últimos metros. Toda esta teoría se fue al traste cuando noté que mi móvil no me acompañaba desde no sé qué kilómetro entre el 16 y el 36. Seguí mi camino y de repente un regalo increíble (no, nadie me devolvía el móvil) entre las nubes y el perfil de la montaña apareció un sol rojo que me hipnotizó y me paré a fotografiarlo. Ni pude ni quise obviar ese momento.



Los primeros avituallamientos eran de pasada, empecé a repostar líquido cuando acabé mis reservas. Y cuando me salían por las orejas las barritas que llevaba, decidí comer algo de fruta y regalarme un sándwich de nocilla en el penúltimo y último. Me supieron a gloria.

La noche me invadió en medio de un bosque donde ya llevaba el frontal encendido y al salir de nuevo a campo abierto las nubes se disiparon y dejaron el cielo estrellado y una luna que en más de una ocasión me iluminó lo suficiente como para apagar el frontal. Te aseguro que la sensación de ir sólo en la noche, corriendo bajo la luz que reflejaba la luna era indescriptible.

En un par de ocasiones me perdí, aún y así tuve la fortuna de encontrarme con alguien y juntos reencontrar el camino correcto sin perder tiempo excesivo.

A eso de las 9h 30’ de travesía a falta de escasos 12 kilómetros mis piernas me dijeron, amigo... “va a correr Rita” y como Rita no vino, me puse a caminar lo más rápido que podía, mientras veía como verdaderas máquinas me adelantaban de la forma que yo ya era incapaz de hacer.

En la ascensión a Montserrat me alcanzó Ramón, un vecino de Sant Climent de Llobregat, al que me enganché como una lapa, desde aquí le doy las gracias porque hizo que la ascensión fuese mucho más fácil. Apreté al final lo que pude y de repente las piernas empezaron a correr y lo aproveché para darlo todo hasta parar el crono en 11h 40’. Me siento muy orgulloso de lo que he realizado y feliz de poderlo compartir en el blog.

El mejor regalo fue que mi mujer se levantó de la cama para venir a buscarme a las 4 a.m. Eso sí que tiene mérito.¡MUCHÍSIMAS GRACIAS RAQUEL!

Saludos

sábado, 18 de septiembre de 2010

Quedan horas para la Matagalls-Montserrat


Eso que no se ve bajo esa niebla intensa, es La Mola, y esta madrugada es parte del camino que nos lleva hacia Montserrat.
Ayer llovió mucho, la temperatura ha bajado considerablemente y veremos si durante la excursión seremos pasados por agua.
Desde aqui envio un saludo y muchos ánimos al equipo y a todos los participantes, seguro que nos lo vamos a pasar muy bien.
Gymtonic's Team sale a las 16:50, mañana os cuento.
Saludos

domingo, 12 de septiembre de 2010

Cómo hacer buen uso de los geles energéticos

Nuestro nutricionista, Serafín Murillo nos deja el último consejo a menos de una semana de la tan ansiada Matagalls-Montserrat 2010.

Esta vez nos pauta como tomar los geles, un producto que nos aporta energía al instante para afrontar la típica pájara o anticiparnos a ella.

1. Los geles son suplementos alimenticios concentrados a base de glucosa u otros hidratos de carbono sencillos. Por lo tanto, la absorción es muy rápida, aportando energía de forma inmediata al organismo.

2. Evita tomar suplementos de este tipo u otros concentrados de glucosa en forma de pastillas o similares justo antes de empezar el ejercicio.

3. Los geles, por el aporte concentrado de azúcares, se deben tomar lentamente, bebiendo abundante líquido al mismo tiempo (unos 300-500cc por cada gel de 30g).

4. Prueba la tolerancia digestiva de estos productos en algún entrenamiento exigente previo a la competición. En caso de que no lo toleres bien, es mejor perder un entreno que echar a perder el trabajo de meses el día de la competición.

Espero que disfrutéis la marcha del próximo sábado 18.


Saludos.

Jordi Viladoms 2º en Santa Eulalia

-----------------De izq a dcha. Nani Roma, Joan Pedrero, Jordi Viladoms, Oriol Mena.


Hoy se ha celebrado en Santa Eulalia de Riuprimer, una prueba de 2 horas de resistencia de enduro por parejas en memoria de Santi Piella, un piloto de supercross y enduro que llegó a ser campeón de España de tramos en el '88 y que falleció el año pasado, por una enfermedad.

Jordi Viladoms lo ha tomado en forma de entreno y además de pasarlo bien ha conseguido el 2º lugar destrás de un incontestable Oriol Mena. Curiosamente, una prueba que se corre por parejas los dos primeros la han realizado de forma individual (con el permiso de la pareja de Oriol que durante el repostaje, dió un par de vueltas). Entre los seis primeros clasificados se encontroban, Joan Pedrero y Nani Roma.


Próximamente tendremos el rally de los Faraones y el de marruecos, pruebas incluidas en la copa del mundo de rallys. Las marcas aprovechan para probar las últimas novedades en las motos antes de embarcarlas en noviembre hacia Argentina para disputar la prueba reina de los rallys, el Dakar.



Por eso es importante tener buenas sensaciones pilotando la moto antes de ir al desierto donde el terreno y la moto son totalmente diferentes.




Saludos.

domingo, 5 de septiembre de 2010

Gracias Tomizawa!!


Hoy, ha sido un dia muy triste para toda la familia del motociclismo mundial. Shoya Tomizawa de 19 años de edad, ha sufrido un accidente escalofriante en el que ha perdido la vida. Escribo esto, pasadas 10 horas de la noticia y aún me encuentro consternado por las consecuencias tan desoladoras de una caída en la que lo más normal es salir arrastrado hacia fuera del circuito, una rascada en el mono en pie y para el box.
Shoya Tomizawa, te vamos a echar de menos.
Saludos

viernes, 3 de septiembre de 2010

El combustible de la Matagalls-Montserrat

Serafín Murillo, nuestro nutricionista nos deja un nuevo post. Este es para preparar cualquier prueba de larga duración. Que gran regalo para los que estamos a 15 días de la Matagalls-Montserrat. Espero que os sea útil.

Saludos.

Alimentación durante ejercicio de muy larga duración

En mi experiencia, he encontrado con cierta frecuencia algunos atletas que tienen verdaderas dificultades para planificar su alimentación durante la competición. En ocasiones, el estrés de la competición o la falta de sed y apetito hacen que el atleta tome menos líquidos y alimentos de los debidos, con lo que seguramente se producirá una importante disminución del rendimiento físico y se incrementa el riesgo de desfallecimientos.

La mayoría de vosotros ya conoceréis que la preparación de la alimentación de una competición de larga duración debe iniciarse ya algunos días antes de la prueba, especialmente los 3-5 días previos, asegurando una alimentación rica en hidratos de carbono, preferiblemente distribuida en 5-6 comidas al día.

Este tipo de alimentación junto con una disminución de las cargas de entrenamiento tiene como objetivo el llenado de los depósitos de glucógeno muscular, el cual es el combustible de mayor calidad durante la actividad muscular.

Atención, durante esta “carga de hidratos” pues vuestro peso se puede incrementar rápidamente, alrededor de 1kg. No debéis preocuparos, ya que este aumento se debe a que el glucógeno esta formado por glucosa junto a una importante cantidad de agua. Por tanto, este incremento de peso no será en ningún caso de grasa sino de agua celular.

Durante las 4-6 horas previas al ejercicio se deben seguir tomando alimentos ricos en hidratos de carbono pero no necesariamente se debe cumplir el “rito de la pasta”. Nos sirve cualquier otra fuente de hidratos de carbono, como arroz, patata, pan, cereales de desayuno, galletas, frutas. Cualquiera de estos hidratos de carbono, será digerido y metabolizado, aportando glucosa a nuestro organismo.

Por ello, cada atleta debe elegir su menú según las preferencias personales y sobretodo la tolerancia digestiva. Evitar alimentos muy grasos o con elevada cantidad de fibra, pues os podrían ocasionar algunas molestias digestivas.

En estas horas previas, también suelo recomendar sustituir el agua por bebidas isotónicas pues además de ayudarnos a mantener una buena hidratación también son fuente de hidratos de carbono (en forma de azúcar). Se deben tomar continuamente pero siempre en pequeñas cantidades.

Otra norma básica, evitar tomar alimentos o bebidas azucaradas en los 30-45 minutos previos a la competición. Una ingesta elevada de hidratos de carbono en este tiempo previo a la competición podría dar lugar a una alta secreción de insulina que podría disminuir los niveles de glucosa en sangre por debajo de lo normal justo en el momento de iniciar el ejercicio. Por tanto, evitar especialmente pastillas, geles de glucosa o bebidas energéticas antes de la competición y seguid tomando bebidas isotónicas de forma continua pero a pequeños tragos.

Una vez iniciada la competición: más de lo mismo. Debemos seguir aportando más hidratos de carbono, de forma continua para evitar agotar nuestras reservas musculares de glucógeno. Recordad, es nuestro combustible muscular más preciado.

Para una competición como la Matagalls-Montserrat se recomendaría un aporte promedio de unos 35-50 gramos de hidratos de carbono por cada hora de actividad. Estos se pueden combinar entre alimentos sólidos o bebidas isotónicas.

A continuación os muestro una tabla donde podéis encontrar el contenido de diferentes bebidas y alimentos utilizados habitualmente durante este tipo de pruebas de larga duración.

Tabla

Alimento

Porción

Hidratos de carbono (g)

% de hidratos de carbono

Bebidas isotónicas

Isostar®

200 ml

14

7

Gatorade®

200 ml

12

6

Aquarius®

200 ml

12

6

Powerade®

200 ml

13

6.5

Otras bebidas

CocaCola®

200 ml

20

10

Zumos de frutas

200 ml

24

12

Redbull®

200 ml

22

11.2

Otros alimentos

Naranja

130g

10

8

Manzana

130g

12

9

Plátano

80g

16

20

Galletas tipo “María”

21g (3unidades)

13

63

Pan

30g

14

47

Pastillas de glucosa

10g (2 unidades)

10

99.5

Barrita energética

25g

15

60

Gel de glucosa

30g

27

90

En definitiva, recordad que una buena planificación de la alimentación en pruebas de larga distancia nos puede ayudar tanto a mejorar nuestro rendimiento como a evitar problemas durante la competición.

Saludos

Serafín Murillo