Pero, hay amigo cuando me pongo por primera vez a practicar
y no se ni por donde empezar. En la tele, en el gym, en las revistas, todos las
hacen con un estilo espectacular y además, les salen bien, una, dos, tres... incluso cuentan que hay personas que hacen 100 seguidas!!!
Y yo? Porque parece que cuando despego las rodillas del
suelo para adoptar la posición inicial, sea incapaz de flexionar los codos. Porque si pienso en hacerlo me veo sin dientes en 0,
Pues de eso va el post de hoy, como llegar a hacer una
flexión completa, con los apoyos de pies y manos.
Primera postura:
Los apoyos principales son las rodillas y las manos.
Procura sentir que el glúteo está encima de las rodillas y
éste con el tronco tiene que hacer un ángulo de 90º.
Intenta mantener el pecho a la altura de las manos y éstas
que estén separadas un poco más de la anchura de los hombros.
Ahora, flexiona los codos con confianza, al adoptar ésta
posición lo que has conseguido ha sido quitar peso a los brazos, es como
si la barra de press banca estuviese
sin peso.
*Si fuese un problema subir el tronco para alcanzar la
postura de partida, pon el glúteo en los pies, y vuelve a la postura inicial.
De esta forma estarás trabajando la fuerza excéntrica, cuando ganes un poco más de fuerza podrás subir
y bajar sin pasar por los pies a descansar.
Segunda postura:
Los apoyos principales siguen siendo las rodillas y las manos.
Esta vez el glúteo estará más adelantado a las rodillas por
lo que el ángulo será mayor de 90º respecto al tronco. El ángulo aumentará a medida que vayas
ganando fuerza.
La mecánica del ejercicio es igual que el anterior.
* Usa la técnica de volver hacia atrás hasta que llegues al
número de repeticiones que tengas establecido o llegues al fallo muscular.
Cuando domines la segunda postura habrá llegado el momento
de probar si puedes hacer la flexión con las rodillas elevadas...
Espero que te sea de ayuda.
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