Estiramiento de los extensores de la muñeca y los dedos de la mano:
Estira el brazo completamente y flexiona tu mano en dirección contraria al gas, con la otra mano controlarás la presión necesaria para el estiramiento.
Notarás que es mucho más efectivo si consigues flexionar la primera articulación de los dedos, justo la de los nudillos.
Estiramiento de la musculatura cervical (1):
Pon las manos en la coronilla y ejerce un poco de fuerza llevando la barbilla hacia el esternón. Si flexionas un poco la columna vertebral puedes llegar a notar la musculatura erectora de la columna.
Estiramiento de la musculatura cervical (2):
Pon la mano que no ejerza fuerza en la cabeza, detrás de la espalda de forma relajada. Inclina tu cabeza hacia un lado (como si quisieras tocar con la oreja el hombro) y con la mano haz un poco de presión, cuando pasen los segundos que establezcas (recuerda el artículo anterior) gira la cabeza llevando la barbilla hacia la axila y repite la acción de la presión.
Deseo que os sean realmente útiles y efectivos. Si los ponéis en práctica, notaréis la diferencia ¿Aún dudáis si los váis a probar?
Saludos.
hola queria haceros una pregunta me llamo xabi tengo 18 años y y cuando estoy con la moto de cross sufro mucho con los brazos y noto mucha presion en los antebrazos y al de poco tengo que parar, por que no puedo sujetar la moto bien.
ResponderEliminarque tengo que entrenar de los brazos para ir mas comodo?
Hola Xabi, gracias por usar el blog para formular tu pregunta, espero poder aclararla. Aunque desconozco con qué frecuencia entrenas en la moto y cuál es tu preparación física, te voy a dar unas pautas generales.
ResponderEliminarDel antebrazo, deberías entrenar los extensores y flexores de la muñeca y también los de los dedos. Hazlo dos días por semana, dejando tres de descanso entre los entrenamietos. Incluye sesiones de estiramientos al día siguiente de haberlos entrenado. La crioterapia, que no es más que aplicar frío local, ayudan a disminuir la tensión. Otro punto a tener en cuenta, y que en ocasiones obviamos, es el entrenamiento de las piernas. Un tren inferior fuerte, te ayudará a dominar más la moto y muy posiblemente disminuirá tensión en los antebrazos.
Espero haberte dado unas buenas herramientas. Envíame tus resultados.
Saludos Xabi y mucho éxito.