Compex y xmentrainer caminando juntos.

Compex Wireless

Para mi es un motivo de alegría el poder compartir con vosotros que el pasado Lunes 20 de Febrero, me reuní con el equipo técnico de Compex para firmar un contrato de colaboración.

Esta marca lleva muchos años desarrollando electroestimuladores, recuerdo el primero que tuve que es de 2003 y hoy os enseño el último que tengo, que es el último de la marca.

Lo que más destaca es que trabaja sin cables, y con sus sistema mi, puedes trabajar sobre varios individuos a la vez, en un radio de 15m .

Como podéis imaginar, estoy en pleno estudio para sacarle el mayor rendimiento y aplicarlo a los entrenamientos.

A medida que vaya avanzando en estudios y prácticas os iré informando.

Un Saludo.

Calzado 2012

Hace poco más de un año estrené mi primer par de fivefingers, fueron unas KSO. Si os digo la verdad, las primeras veces que me las puse, era toda una odisea, creo llegué a tardar hasta 10'. Los dedos de mis pies por aquel entoces no gozaban de la flexibilidad y la fuerza de la que disfruto ahora, el dedo pequeñito...

Me dió por pensar y me lo tomé como al principicio de cualquier entreno, la primera parte, la adaptación anatómica. Parecía una competición diaria, calculaba cuánto era capaz de aguantar con ellas puestas.Al principio llegaba a los 15' hasta que el dolor me pedía que me las sacase. La sensación posterior era como si las llevase puestas por un buen rato, pero poco a poco, conseguí llevarlas todo el día.

Empecé a investigar sobre el barefoot y bueno arriba tenéis las que estoy usando para ir a diario las TREK LS en negro y con las que estoy empezando a correr, las BIKILA (en honor al gran atleta Abebe Bikila que corria descalzo). Me han preguntado muchas veces si son cómodas y cada día que pasa, más cómodo me siento. Se que repercutirá en benefício de mi espalda también, pero por el momento no lo puedo confirmar. 

Lo más divertido de estas zapatillas es cuando sales a la calle, los adultos te miran raro y quizás se quedan con las ganas de preguntar (la gran mayoría) pero los niños, son geníales te miran y remiran, son capaces de parar a sus padres. La verdad, dan para hablar más, que de el tiempo en un ascensor.

Si algún día te las compras, te recomiendo que respetes el período de adaptación, si lo obvias quizás pases a la lista de los lesionados (recuerda el tiempo que llevas calzado).

Un Saludo.

¿Piensas en positivo?

¿Cuantas veces te han preguntado esta frase? Sobretodo, cuando las cosas parecen difíciles o pasamos un momento complicado, que te dan ganas de decirle (a quien en el fondo te quiere ayudar) “hazlo tú”.

Si te paras a pensar, a menudo usamos el NO en muchas frases, incluso intentando hablar en positivo. Por ejemplo, vienes de ver una película del cine y te preguntan ¿Qué tal? dices “NO ha estado mal” o lo típico con los niños pequeños, “NO toques eso, NO digas aquello, NO hagas aquello otro” si es que en el fondo nos educan así.

Es fácil, verás. NO pienses en un perro verde. Va dime ¿Qué tienes en la mente?

Las posibilidades aumentan cuando damos opciones. Si quiero que pienses en otras cosas y quiero nombrar al perro verde te preguntaría ¿puedes pensar en un perro verde? Ahora tienes la opción de pensar en lo que quieras, incluso en el perro.

La buena noticia es que lo podemos cambiar ¿Cómo? habla y describe lo que quieres o lo que realmente has vivido de forma positiva.

Al ejemplo de la película de cine, podrías responder, pues me ha gustado la música, el guión el actor etc... y si hay algo que no te ha gustado dilo también.

A un niño, dile que es lo que puede hacer, por ejemplo, si quieres que NO entre en la cocina recuérdale donde puede estar, o tocar, o decir (con los adultos es lo mismo eh!!)

Podemos usarlo en todas las áreas de nuestra vida. Yo, lo uso frecuentemente con mis clientes, es una cosa más que se puede entrenar, y lo incluyo en la rutina.

Como dijo Einstein la experiencia supera la teoría.

Ánimo y a entrenar.

Saludos.

Saca más partido a tu moto. 2

Quiero seguir aportando mi granito de arena recordándoos y o enseñándoos otros estiramientos útiles para el viaje en carretera o para los que hacéis tandas en circuito y aprovecho para saludar y agradecer a Raquel la ayuda que me brindó para hacer este artículo.

Estiramiento de los extensores de la muñeca y los dedos de la mano:

Estira el brazo completamente y flexiona tu mano en dirección contraria al gas, con la otra mano controlarás la presión necesaria para el estiramiento.
Notarás que es mucho más efectivo si consigues flexionar la primera articulación de los dedos, justo la de los nudillos.




Estiramiento de la musculatura cervical (1):

Pon las manos en la coronilla y ejerce un poco de fuerza llevando la barbilla hacia el esternón. Si flexionas un poco la columna vertebral puedes llegar a notar la musculatura erectora de la columna.



Estiramiento de la musculatura cervical (2):

Pon la mano que no ejerza fuerza en la cabeza, detrás de la espalda de forma relajada. Inclina tu cabeza hacia un lado (como si quisieras tocar con la oreja el hombro) y con la mano haz un poco de presión, cuando pasen los segundos que establezcas (recuerda el artículo anterior) gira la cabeza llevando la barbilla hacia la axila y repite la acción de la presión.




Deseo que os sean realmente útiles y efectivos. Si los ponéis en práctica, notaréis la diferencia ¿Aún dudáis si los váis a probar?

Saludos.

Saca más partido a tu moto. 1

Mientras esperamos que llegue mejor tiempo para volver a coger nuestra moto (aunque algunos no nos bajamos ni con temperaturas de 0º e inferiores), me he reunido con unos amigos que organizan salidas desde la pagina http://www.nomepierdouna.com/. No podía ir mejor protegido, llevaba a tres enfermeros de quirófano. La idea es cómo hacer una sesión de estiramientos con la ayuda de nuestra moto, para intentar hacer más cómodo el viaje aprovechando las paradas. Ah! Olvidaba decir que Jordi Viladoms, nos apadrinó en la salida y nos trajo una sorpresa para el programa, pero de eso hablamos en otro artículo.

Estiramiento para isquiotibiales y el bíceps femoral.

1º Apoya tu pie en el estribo, con la rodilla flexionada.
2º Baja el pecho casi hasta tocar tu pierna.
3º Estira la pierna lentamente sin despegar el pecho de ella, hasta que vayas notando el estiramiento.

Semiflexiona la pierna que esta en el suelo.





Estiramiento para cuadriceps.

1º Apoya tu empeine en el asiento.
2º Ves flexionando la pierna que está en el suelo. Cuanto más flexiones más estirarás la pierna apoyada en el asiento.






Estiramiento para los gemelos.

1º Apoyado en la moto, lleva tu pierna hacia atrás, recta y sin levantar el talón del suelo.
2º La pierna que queda adelantada, procura qué la rodilla no avance tu tobillo.

Si no lo notas, retrasa poco a poco el pie que está atras, o adelanta la pierna que está delante.







Estiramiento para glúteo.

1º Cógete al asa de la moto.
2º Pon el tobillo por encima de la pierna contraria, haciendo la forma de un cuatro (4)
3º Sólo te queda bajar poco a poco, como si te fueras a sentar. (Cógete fuerte al asa, no tengas un susto y acabes sentado de verdad, pero en el suelo)






Estiramiento para los aductores.

1º Pon tu pie en el estribo paralelo a la moto.
2º Separa tus piernas a una distancia que sea el doble de tus caderas.
3º Flexiona la pierna que está en el suelo, y notarás el estiramiento en la pierna que está apoyada en la moto.






CONSEJO

Los estiramientos forzados causan dolor, y lo mejor es estirar sin dolor, en todo caso un dolor soportable. Si lo pudiésemos valorar (aunque es complicado pues es un valor subjetivo): Imagina que el dolor está escalado en una línea del 1 al 10, hazlo en torno a un 6. Aguanta cada postura entre 10 y 15 segundos y cambia de pierna. Repíte dos o tres veces cada estiramiento, así le sacarás más partido a tus paradas.

Saludos.