Saca más partido a tu moto. 1

Mientras esperamos que llegue mejor tiempo para volver a coger nuestra moto (aunque algunos no nos bajamos ni con temperaturas de 0º e inferiores), me he reunido con unos amigos que organizan salidas desde la pagina http://www.nomepierdouna.com/. No podía ir mejor protegido, llevaba a tres enfermeros de quirófano. La idea es cómo hacer una sesión de estiramientos con la ayuda de nuestra moto, para intentar hacer más cómodo el viaje aprovechando las paradas. Ah! Olvidaba decir que Jordi Viladoms, nos apadrinó en la salida y nos trajo una sorpresa para el programa, pero de eso hablamos en otro artículo.

Estiramiento para isquiotibiales y el bíceps femoral.

1º Apoya tu pie en el estribo, con la rodilla flexionada.
2º Baja el pecho casi hasta tocar tu pierna.
3º Estira la pierna lentamente sin despegar el pecho de ella, hasta que vayas notando el estiramiento.

Semiflexiona la pierna que esta en el suelo.





Estiramiento para cuadriceps.

1º Apoya tu empeine en el asiento.
2º Ves flexionando la pierna que está en el suelo. Cuanto más flexiones más estirarás la pierna apoyada en el asiento.






Estiramiento para los gemelos.

1º Apoyado en la moto, lleva tu pierna hacia atrás, recta y sin levantar el talón del suelo.
2º La pierna que queda adelantada, procura qué la rodilla no avance tu tobillo.

Si no lo notas, retrasa poco a poco el pie que está atras, o adelanta la pierna que está delante.







Estiramiento para glúteo.

1º Cógete al asa de la moto.
2º Pon el tobillo por encima de la pierna contraria, haciendo la forma de un cuatro (4)
3º Sólo te queda bajar poco a poco, como si te fueras a sentar. (Cógete fuerte al asa, no tengas un susto y acabes sentado de verdad, pero en el suelo)






Estiramiento para los aductores.

1º Pon tu pie en el estribo paralelo a la moto.
2º Separa tus piernas a una distancia que sea el doble de tus caderas.
3º Flexiona la pierna que está en el suelo, y notarás el estiramiento en la pierna que está apoyada en la moto.






CONSEJO

Los estiramientos forzados causan dolor, y lo mejor es estirar sin dolor, en todo caso un dolor soportable. Si lo pudiésemos valorar (aunque es complicado pues es un valor subjetivo): Imagina que el dolor está escalado en una línea del 1 al 10, hazlo en torno a un 6. Aguanta cada postura entre 10 y 15 segundos y cambia de pierna. Repíte dos o tres veces cada estiramiento, así le sacarás más partido a tus paradas.

Saludos.