El método Tabata

Este domingo 20 hizo una semana que con tres amigos hicimos la cumbre de la Pica d'Estats, 3.150m. de altitud. Fue una gran ascensión y un mejor descenso, 8h para un desnivel acumulado de 3.000m. y no es que quisieramos emular a Calleja y los pilotos españoles en el Montblanc, fue pura coincidencia. Nestor, Albert, Quique y yo subiamos por primera vez la Pica.
Durante la subida surgió el tema de la falta de tiempo en el entreno y Nestor nos lanzó un reto muy interesante y de muy alta intensidad, el método Tabata.

El estudio fue realizado por el Dr. Izumi Tabata en el Instituto Nacional de Deportes en Tokyo, Japón.

Los intervalos Tabata consisten en *20" de ejercico a máxima intensidad, seguidos de 10" de descanso. Se repite este ciclo ocho veces (un total de 4 minutos) y aunque el Dr. Tabata utilizó una bicicleta ergonómica de freno mecánico, se puede aplicar este protocolo a prácticamente cualquier ejercicio y deporte.

Algunos ejercicios recomendables son: correr, subir escaleras, saltar a la cuerda o realizar ejercicios con pesos libres.

Lo sorprentende es que este método de intervalos pone a prueba los sistemas aeróbico y anaeróbico.
A las seis semanas de entrenamiento, el Dr. Tabata certificó un incremento en la capacidad anaeróbica además de un 14% en el VO2max. Estas pruebas se ejecutaron sobre atletas físicamente preparados.

Por lo que te recomiendo precaución a la hora de ejecutarlo. Puedes empezar con una simple sentadilla sin más peso adicional que tu propio cuerpo y a partir de aquí ponle carga si te atreves...

Os dejo un video realmente expectacular donde se combinan dos ejercicios, uno para brazos y otro para piernas. En realidad difiere del método propiamente dicho, ya que hace dos ejercicios seguidos de 20" que hacen un total de 40" y no descansa los 10" reglametarios cada 20" como dice el método.

Saludos.

www.youtube.com/watch?v=4CyUrtQCQFk

* " son segundos.